[...] zamieściłem wyżej ? Oczywiście skupiamy się tylko na treningu dieta jest oczywistą. Z góry dzieki wszystkim za rady a poniżej zamieszczam kilka filmików to są niektóre ćwiczenia: FLOOR PRESS http://www.youtube.com/watch?v=DoZX2yPrwkE Reverse Lunge http://www.youtube.com/watch?v=h1uSm-0qE9Q oraz Bent-Over Barbell Row [...]
[...] trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we wspinaniu to: na koniec treningów na ścianie zwisy na chytotablicy, dysponuję również przyrządem do ćwiczenia siły palców Hard Grit (można ćwiczyć każdy palec osobno dzialanie podobne do trąbki :) Płeć : M Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : spalenie [...]
[...] _______________________________________ Dzisiaj ćwiczyłem 1 raz. Rozgrzewka taka jaka do Mawashiego Trening właściwy 1 obwód 12 ćwiczeń po 12 powtórzeń. Problem mam z ćwiczeniami 10, 4 i ew.9. Te pierwsze temu, bo hantle mam trochę za ciężkie dla mnie, a nie mam możliwości zmniejszenia ciężaru, ale myślę, że po czasie dam radę lajtowo na [...]
Wiek : 16 Waga : 83,5kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2 miesiące(ćwiczenia w domu) Obwód pasa: 94cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia wieczorem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: masa i spalenie tłuszczu obecnie [...]
[...] godzinie biegania i machania łapami. Od 1 listopada planuje wrócić na treningi mma/muay thai. Prawdopodobnie, będę chodził 2 razy w tygodniu + trzeci dzień kondycyjny (różne ćwiczenia crossfitowe) czytałem, że na poprawę wyskoku powinno się robić martwy ciąg i wykroki w tył, ale chciałbym, aby ktos skorygował tę wiedzę i ogólnie cały mój plan [...]
Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono [...]
[...] biceps uginanie ramienia ze sztangielką siedząc triceps wyciskanie francuskie +po każdym treningu brzuch pytania: -może być ogólnie taki trening? -ile robić serii każdego ćwiczenia? 3 czy 4? i ile powtórzeń najlepiej? -chciałem dorzucić sobie jedno ćwiczenie dynamiczne, power clean - gdzie mam je wrzucić? ile serii i powt.? -co z łydkami [...]
[...] ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec sobie co nie co :) Zrobiłem swój własny plan i proszę o ocenę czy nie za duzo tego wszystkiego , ile seri czy dobre ćwiczenia z góry dzieki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) [...]
Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]
[...] 1. Młotkowanie modlitewnik 12-10-8-6 2. Modlitewnik 6-8-8-10 3. siódemki (7x podnoszenie sztangi stojąc od dołu do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3 Piątek Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 Z góry dzięki za oceny i [...]
Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]
[...] x1 no i 1 seria shrugsów... Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma przed snem i niezla dietka. * jak [...]
[...] sztangi siedząc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 Brzuch: Codziennie -Rowerkowe 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano [...]
[...] do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: *Wolne *Czwartek: *Barki 4x8 pow *Triceps 4x8 pow *Przedramię Piątek: *Brzuch *Biceps Nie mam [...]